유방암 예방을 위한 최적의 운동 시간은? 세포가 증명한 ‘150분’의 비밀
유방암 고위험군 여성들을 대상으로 실시한 최신 대사·임상 연구에서 운동량을 무작정 늘리는 것보다 ‘주 150분’의 중강도 유산소 운동을 시행할 때 유방 조직 내 암 세포...
“통증 완화 넘어 암 재활까지”… 필라테스, 유방암·전립선암 신체 기능 회복 효과...
수술과 항암 치료로 저하된 암 환자 및 생존자의 신체 기능을 회복시키는 데 필라테스가 탁월한 비약물적 재활 솔루션이라는 최신 체계적 문헌고찰 연구 결과가 발표되었다. European...
“혼자 케겔 운동만 하셨나요?”… 산후 요실금 빠르고 확실하게 잡는 ‘3가지 재활...
출산 후 수많은 여성들이 겪는 요실금(UI) 문제를 해결하기 위해 골반저근 운동(PFMT)을 홀로 시도하지만, 최신 체계적 문헌고찰 및 메타분석 연구들에 따르면 단순 독학 운동보다 전문가의...
산후우울증, 마음 아닌 ‘장(Gut)’의 문제?… 장내 미생물 불균형과 산후우울증 발병 위험
출산 후 산모의 10~20%가 경험하는 대표적 합병증인 산후우울증(PPD)의 발병에 특정 장내 미생물(Gut Microbiota)의 변화가 결정적인 영향을 미친다는 메타분석 결과가 발표되었다. 2025년 국제 학술지 Journal...
산후 복직근 이개(DRA) 운동 가이드: 크런치·플랭크의 위험성과 호흡 기반 8주 기구...
출산 후 벌어진 아랫배를 집어넣기 위해 매일 밤 윗몸일으키기(크런치)와 플랭크에 매달리는 산모들이 많다. 하지만 산후 복직근 이개(DRA) 상태에서 복강 내압(IAP) 조절 능력 없이 상체를...
갱년기 골다공증과 근감소증 운동 처방: 에스트로겐 감소 극복을 위한 기구 필라테스...
완경(폐경)을 맞이한 중장년 여성의 대다수는 건강 관리를 위해 매일 만 보 걷기와 가벼운 등산을 선택한다. 그러나 완경 직후 5~7년 동안 여성의 뼈와 근육은 일생...
“빠지지 않는 산후 뱃살? 코어의 기둥이 무너졌다”…단순 복부 벌어짐(IRD)보다 ‘백선 장력’이...
출산 후 수개월이 지나도 아랫배가 꺼지지 않고 불룩하게 튀어나와 있거나, 허리 통증과 함께 기침할 때마다 소변이 새는 증상을 겪는 산모들이 많다. 대다수는 이를 단순한...
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